お正月太り解消に断食はやめて！

お正月って、急にめっちゃ太りますよね？笑

題名の通り、お正月太りを解消するのに、断食は逆効果ですよ？と言うお話です。

「三が日食べ過ぎちゃったなぁ～明日は断食しよ！」

あるあるですよね💦

その瞬間は一時的に体重が落ちたとしても、この断食がかえって体に負担をかけ、後々太りやすい体を作ってしまう悪循環になります。詳しく見て行きましょうー☆

お正月太りの原因は？

食べ過ぎ

お正月に食べる「おせち料理」は保存が効くように糖分や塩分が多く含まれている物が多く、少量でも高カロリー＆高糖質なものが沢山です。

例えば1人前の栗きんとんは４０ｇ中糖質２１．４ｇ、黒豆は２０ｇ中糖質１６．５ｇ、お餅は１００ｇ中糖質２５ｇです💦更に伊達巻や煮物、お雑煮などを口にすれば、1日の糖質摂取量の目安３００ｇ前後を大きく上回り、カロリーも１日に必要とする２０００キロカロリーに軽く到達してしまいます。このサイトでおすすめしている緩い糖質制限の一日の糖質量７０～１３０ｇにはとても収まりませんね涙

運動不足

年末年始はお休みに入り運動不足になりがちです。普段の通勤や通学も軽い運動になっている為、家にこもっていると運動不足になります。体を動かさないと消費カロリーが減り、筋肉量も落ちる為代謝も落ち、太りやすい体になってしまいます。

不規則な生活

お休みだからと言ってお昼まで寝ていたり、体を動かさずにいると寝つきも悪くなり睡眠の質も低下します。結果また朝起きれず・・生活リズムが崩れてしまいます。生活リズムの乱れは食欲をコントロールする事が上手く出来なくなり過食を引き起こしてしまう危険があります。

お正月太りの解消は簡単！これだけ！

規則正しい生活

通常の生活に戻れば意識する事はないのかもしれませんが、毎朝同じ時間に起き、３食食べる事は当たり前の様ですが実はとっても重要です。３食食べる事で脂肪を溜め込みにくくなり、食べ過ぎも防ぐ事が出来ます。また、睡眠も大事で、睡眠不足だとホルモンバランスが崩れ食欲が増し、高脂質、高カロリーの物を欲する様になります。疲れが取れず日中の活動量も減る事で太りやすくなってしまいます。睡眠時間はしっかりとりましょう！目指せ７時間睡眠☆

食事の見直し

３食食べる事が大事だと言いましたが、もっと痩せやすくするためのポイントがあります☆

タンパク質、食物繊維を多めに

タンパク質を多く含む食材は、低カロリー低糖質の物が多く筋肉の材料にもなります。筋肉量が増えると体の消費カロリーも多くなり脂肪も燃焼しやすくなります。また、高糖質、高脂質の物を沢山摂取し、運動不足だと便秘にもなりやすく、それが体にため込む原因にもなります。食物繊維もたっぷり摂る事で血糖値の上昇を緩やかにし、腸内環境も良くなります。便秘解消にも繋がるでしょう☆

糖質、脂質を控えめに

糖質、脂質は控えましょう。ですが全く摂らないのも難しいしストレスとなってしまうので、質の良い糖質、油を摂取する様に心掛けます。糖質はお菓子や菓子パン等ではなく、お米、芋類、果物等から摂取しましょう。油は植物油ではなくオリーブオイルやアマニ油、揚げ物やお肉より魚等、良質な油を摂取する様にしましょう。

夕食を控えめに

朝、昼は通常通り食べ、夕飯の量を控える事でストレスなく調節する事が出来ます。晩ご飯のお米はいつもの半分、タンパク質や食物繊維が豊富なおかずや汁物をたっぷり摂取することで満足感ある食事にする事が出来来ます。

適度に運動

通勤時の駅では階段を使う、時間に余裕があれば帰りは一駅分歩いてみる、駅までは自転車だったけど歩いて行ってみる、等日常で無理なく体を動かせる所は沢山あります。そして余裕があるときは自宅で筋トレをしましょう！ハードな筋トレは続けるのが難しく断念しがちなので、適度に行うのがおすすめです。

ハードな仕事に家事育児でそれどころじゃないわ！と言う方は、お仕事や家事を頑張るだけでも十分燃焼します！ストレスは脂肪を溜め込みやすく眠りの質も低下させる為とっても良くないので、無理せずが何よりです＾＾

そんな時はゆっくりお風呂に浸かりマッサージやストレッチで体をほぐしましょう。凝り固まった筋肉をほぐすのも大事です☆

それでも戻らない時は・・・

サプリメントの力を頼るのも良いですね＾＾

こちらの

は桑の葉エキス配合で、食後の血糖値上昇を抑え便秘改善効果もあります。同時に腸内フローラも整えます。

黒タマネギ、黒ショウガ、黒ニンニクを使用しており、血液をサラサラにし、体内循環がよくなる事で体が温まり燃焼効果が上がります☆良い事尽くしのサプリですね＾＾

ちなみに、人気の市販の脂肪燃焼系のサプリメントも桑の葉エキスやブラックジンジャーを配合しているものが多いのですが、お値段的にも手軽に購入するには戸惑いがあるので、こちらをお勧めしてみました☆

そしてこちらの

は、ダイエットのサポート役として注目されている「短鎖脂肪酸」をダイレクトに摂ることができ、「食物繊維」や「オリゴ糖」を手軽に摂取し、腸内フローラを助ける事で理想の身体を目指せる商品です。

便秘がちでスッキリしない、腸内環境を整えたい方にピッタリです☆腸内環境が整うと美容にもダイエットにも効果的です！

是非お試し下さい！

まとめ

お正月太りはぶっちゃけ、食生活、運動、何もしなくても普通の生活に戻れば体重も戻ります。ただ、お休みの期間が長く、その間動かず食べ続けている人は注意が必要です。そんな時は上記の方法を試してみましょう☆